Apa yang perlu Anda makan untuk kulit yang sempurna – sesuai dengan kulit Anda

Zaitun dan minyak zaitun mengandung minyak anti-inflamasi tingkat tinggi, yang menyebabkan pengurangan produksi minyak alami kulit. Mereka juga bisa tingkatkan mikrobioma usus Anda, yang merupakan cara lain yang dapat membantu kulit Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa bakteri usus yang tidak sehat dapat menyebabkan kondisi kulit inflamasi termasuk jerawat dan psoriasis.

Sebuah kata peringatan – jangan oleskan minyak ini pada kulit Anda. Sementara banyak influencer – dan bahkan selebritas termasuk J.Lo – mempromosikan penggunaan minyak zaitun secara topikal di wajah Anda, ahli kulit termasuk Dr. Muneeb Shah dan Dr Alexis Stephens telah memperingatkannya di platform TikTok mereka. Ini dapat menyebabkan hilangnya air trans-epidermal, yang mengeringkan kulit kita, dan bahkan mendorong jamur untuk tumbuh. Astaga.

Ikan yang berminyak

Makanan berminyak lainnya yang dapat mengatasi kulit berminyak adalah ikan berminyak – termasuk tuna, salmon, mackerel, dan herring. Ini karena bahan pembangkit tenaganya: EPA. Jenis Omega-3, bahan ini mengatur hormon dalam tubuh kita yang bertanggung jawab atas stres, yang dapat menyebabkan produksi minyak.

EPA juga dapat mengurangi peradangan dalam tubuhsering disebabkan oleh stres – apakah Anda menemukan tema di sini?

Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, suplemen Omega-3 adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda.

Lemak sehat untuk kulit kering

Kulit kering terjadi ketika kulit tidak cukup memproduksi minyak alaminya sendiri. Kulit kering juga bisa kekurangan ceramides dan lipid asam lemak alami kulit yang membuatnya tetap montok dan terhidrasi. Tingkatkan rutinitas perawatan kulit Anda dengan memasukkan makanan yang kaya akan lemak sehat untuk kulit yang lembab dan terhidrasi.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian dikenal sebagai beberapa sumber terbaik lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat. Mereka dapat membantu kulit Anda membangun penghalang kelembaban esensial, di samping produk perawatan kulit penambah penghalang Anda yang mengandung ceramide dan lipid.

Almond adalah pilihan yang cocok untuk kulit yang sangat kering karena mereka tinggi magnesium dan vitamin E, kedua bahan yang dapat meningkatkan kelembapan kulit dari dalam ke luar. Kenari juga memiliki lemak yang dapat menarik uap air dari udara. Pakar perawatan kulit di antara Anda akan tahu ini adalah sifat asam hialuronat, yang magnesium yang ditemukan dalam kenari membantu tubuh kita memproduksi!

Buah dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayuran tertentu dikemas dengan bahan-bahan yang menghidrasi kulit kering. Jambu biji adalah makanan yang paling kaya vitamin C (itu benar, itu bukan jeruk). Tetapi jika itu tidak dapat diakses oleh Anda, buah kiwi dan paprika adalah yang tertinggi kedua dan ketiga dalam daftar.

Vitamin C topikal terkenal dengan sejumlah manfaat termasuk mencerahkan kulit, hidrasi, anti-penuaan, dan melawan kerusakan akibat sinar matahari. Tapi kadang bisa terlalu mengiritasi untuk jenis kulit kering dan sensitif. Makan vitamin C Anda dapat memberi kulit Anda beberapa manfaat ini tanpa tambahan efek samping iritasi.

Makanan yang cocok untuk semua kulit

Jika Anda memiliki kulit berminyak atau kering, jangan merasa harus terpaku pada makanan tertentu di atas. Kita juga perlu mempertimbangkan kulit kombinasi, yang menderita baik berminyak maupun kering. Keluhan paling umum dari orang dengan kulit kombinasi adalah area T yang berminyak, tetapi pipi dan dahi kering. Ada juga beberapa pria dan wanita yang beruntung di luar sana yang memiliki kulit normal, yang tidak terlalu berminyak atau kering.

Selain memasukkan makanan di atas ke dalam diet Anda, berikut adalah beberapa makanan yang dapat bermanfaat bagi semua jenis kulit.

Coklat hitam

Lupakan apa yang Anda telah diberitahu tentang cokelat merusak kulit Anda. Sementara susu dan gula dalam coklat susu berpotensi menyebabkan beberapa efek samping seperti bengkak, coklat hitam sangat bagus untuk kulit. Ini dapat meningkatkan SPF Anda – sesuatu yang harus Anda kenakan setiap hari – karena tingkat antioksidannya yang tinggi.

Penelitian juga menunjukkan bahwa makan cokelat hitam secara teratur dapat memberi Anda kulit yang lebih tebal dan lebih terhidrasi – yang merupakan berita bagus jika Anda tertarik dengan anti-penuaan, karena kulit yang tipis dan dehidrasi lebih rentan terhadap tanda-tanda penuaan.

Teh hijau

Sebuah serba luar biasa untuk kulit, Anda mungkin ingin mulai menyeruput teh hijau setiap hari. Bahannya, EGCG, dapat membatasi produksi androgen – hormon yang dapat meningkatkan produksi sebum Anda. Ini membuatnya sempurna untuk kulit berminyak.

Jika Anda memiliki kulit kering, kombinasi, atau normal, jangan khawatir – teh hijau masih dapat memberikan banyak manfaat bagi Anda. itu dapat mengurangi kerusakan akibat sinar matahari yang ada di kulit Anda, yang dapat menjadi penyebab kekeringan jika Anda adalah pengguna kursi berjemur. Juga menghidupkan kembali sel kulit mati, artinya penderita kulit kering, bersisik, atau menua bisa bergembira. Teh hijau juga memiliki manfaat ini ketika dioleskan – menang-menang!

Dalam hal merawat kulit kita, tidak ada keraguan bahwa produk perawatan kulit kita adalah yang utama. Bahan-bahan topikal seperti asam hialuronat dan niacinamide dapat menembus kulit kita dan membuat perbedaan di permukaan. Hal terpenting untuk kulit bersih, montok, dan awet muda adalah produk yang Anda gunakan – jadi pastikan Anda melakukan rutinitas Anda. Kemudian, Anda dapat meningkatkannya lebih jauh dengan memasukkan makanan ramah kulit ini ke dalam diet Anda untuk mendapatkan kulit terbaik dalam hidup Anda.