Mengadopsi Gaya Hidup Zona Biru untuk Tahun Baru

Ketika datang untuk membuat perubahan gaya hidup yang positif, tidak ada yang tidak akan saya coba sekali jika saya pikir itu akan bermanfaat bagi kesejahteraan saya dalam beberapa cara. Selama setahun terakhir saya telah mengadopsi lebih banyak pilihan pola makan nabati, menerapkan jalan kaki atau jogging setiap hari ke dalam rutinitas saya (di atas rezim olahraga saya) dan mulai mendengarkan meditasi terpandu melalui aplikasi Calm.

Menyadari apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita, khususnya, sangat penting. Untuk mengoptimalkan kesejahteraan kita secara keseluruhan, kita perlu menemukan kebahagiaan dalam diet sehat dan seimbang yang sesuai dengan aktivitas fisik.

Tetapi membatasi asupan makanan kita dengan diet tradisional tidak akan memotongnya kali ini. Ucapkan selamat tinggal pada Atkins, diet 5:2, dan paleo, dan halo gaya hidup Blue Zone.

Zonasi Biru Dijelaskan

Di mana orang yang paling sehat dan berumur panjang tinggal? Dalam apa yang disebut Zona Biru. Lingkungan, gaya hidup, dan pola makan mereka semuanya dioptimalkan untuk memberi mereka harapan hidup tertinggi di dunia. Orang-orang di Zona Biru memiliki tingkat penyakit kronis, obesitas, dan BMI yang lebih rendah.

Lima Zona Biru asli adalah:

• Okinawa (Jepang)

• Ikaria (Yunani)

• Sardinia (Italia)

• Nicoya (Kosta Rika)

• Loma Linda (California)

Blue Zones menganjurkan aktivitas fisik dan makan sehat. Diet Mediterania sudah mapan sebagai salah satu yang paling sehat di dunia. Ini kaya akan ikan, sayuran, kacang-kacangan, dan lemak sehat seperti minyak zaitun. Jadi tidak heran melihat pulau-pulau Yunani dan Italia dalam daftar Zona Biru. Metode makan Blue Zone secara keseluruhan sangat mirip dengan diet tradisional Mediterania. Rosie Martin, ahli diet terdaftar di Plant Based Health Professionals, berkomentar:

“Populasi Zona Biru memiliki pendekatan ‘miring tanaman’ untuk diet mereka, yang berarti asupan energi mereka sebagian besar berasal dari makanan nabati utuh.

“Pola makan nabati memberikan banyak makanan rendah energi tetapi padat nutrisi dengan serat tambahan dan fitokimia yang melindungi tubuh kita dari penyakit kronis. Makanan ini membantu mengurangi peradangan, mendukung mikroba usus ‘baik’ kita, mengatur berat badan kita, memperbaiki suasana hati kita, dan menurunkan risiko pertumbuhan tumor. Pola makan nabati tidak hanya menambah tahun dalam hidup Anda, tetapi juga menambah hidup sehat pada tahun-tahun tersebut. Penelitian dari Blue Zones menyoroti dampak nyata dari pola makan nabati terhadap kesehatan dan umur panjang manusia.”

Budaya Blue Zone membanggakan diri dalam memahami manfaat dari sikap positif. Itulah mengapa tahun baru adalah kesempatan fantastis untuk berkomitmen pada cara hidup Zona Biru dan menindaklanjutinya. Sebuah blog Blue Zone mengatakan bahwa orang yang mempraktikkan gaya hidup zona biru lebih bahagia. Dan kita tahu bahwa menjadi bahagia sama dengan lebih sedikit stres dan lebih sedikit tanda-tanda penuaan yang terlihat.

Inilah cara Anda dapat memulai awal yang baru di tahun baru dengan Zonasi Biru.

Lebih Sedikit Susu = Kulit Sehat

Produk susu mungkin dikemas penuh dengan vitamin dan mineral penting, namun bisa menjadi masalah. Sudah diketahui bahwa susu dan produk serupa dapat menyebabkan jerawat. Dan dalam fenomena yang dinamakan ‘dairy face’, produk hewani juga dapat menyebabkan:

• Kelopak mata bengkak

• Kantong bawah mata

• Lingkaran hitam

• Benjolan putih di wajah

Mari kita hadapi itu, ‘wajah susu’ bukanlah tampilan yang diinginkan. Maka, ada kabar baik bahwa pengganti susu sama memanjakannya dengan yang asli. Semua orang menyukai es krim dan, untungnya, ada banyak alternatif bebas susu. Es krim bebas susu kelapa, karamel, dan kemiri ini, misalnya, hanya mengandung lima bahan, dan santan membuatnya sangat memanjakan tanpa efek negatif pada kulit.

“Dengan 70% populasi global tidak toleran terhadap susu sapi, kita tidak bisa mengandalkannya sebagai sumber kalsium untuk kesehatan tulang. Untungnya, kita bisa mendapatkan semua kalsium yang kita butuhkan tanpa itu. Bagi mereka yang dapat mentolerir produk susu, masih ada manfaat untuk memilih susu nabati sebagai gantinya. Susu kedelai yang diperkaya dengan kalsium misalnya adalah pilihan protein tinggi dan rendah lemak jenuh, dan juga menyediakan fitoestrogen ekstra dan serat yang dapat mengurangi risiko kanker payudara dan mendukung kesehatan jantung,” tambah Rosie Martin.

Batasi asupan gula Anda

Sebagian besar dari kita bersalah karena memiliki simpanan rahasia cokelat batangan atau Ferrero Rochers yang menggiurkan. Tapi, seperti susu, ini bisa berdampak buruk pada kulit dan tubuh Anda. Kami tidak perlu memberi tahu Anda bahwa cokelat bukanlah pilihan yang sehat untuk tubuh yang sadar. Tapi suguhan manis bisa memberi Anda, Anda bisa menebaknya, ‘wajah gula’. Dan efeknya lebih tahan lama. Gula memecah kolagen, protein yang membuat wajah Anda terlihat awet muda.

“Gula rafinasi menyediakan banyak energi yang dilepaskan dengan cepat ke aliran darah kita. Hal ini menyebabkan lonjakan gula darah, segera diikuti dengan crash karena insulin menyebabkan kadar gula Anda turun. Gangguan ini ditambah dengan keinginan untuk lebih banyak gula, dan kita dikirim ke rollercoaster gula darah sepanjang hari. Gula rafinasi tidak memiliki nutrisi yang nyata,” jelas Rosie Martin.

“Anda dapat menyeimbangkan tingkat energi Anda dengan memilih untuk mendapatkan gula sehat yang tidak dimurnikan dari makanan utuh seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Anda masih bisa memperbaiki cokelat Anda dengan memasukkan cokelat hitam dalam jumlah kecil, makanan yang kaya akan polifenol yang bermanfaat.

Jika Anda ingin ngemil seperti blue-zoner, pilihlah kacang yang sehat. Dan jika Anda menganggapnya tidak menarik, mengapa tidak mencampurnya menjadi beberapa resep lezat? Misalnya, Anda dapat menukar kesenangan bersalah Ferrero Rochers dengan versi bola protein sehat yang dikemas dengan kacang sehat yang sama lezatnya.

“Untungnya, preferensi selera kita bisa berubah seiring waktu. Jika Anda mulai mengurangi gula tambahan dan menukar makanan manis olahan Anda dengan bentuk gula yang lebih sehat, seperti yang ditemukan dalam makanan utuh, Anda akan menemukan bahwa makanan ini menjadi lebih lezat, memuaskan, dan akan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkannya. ”, tambah Rosie Martin.

Dapatkan matahari musim dingin

Apakah kebetulan bahwa kelima Zona Biru berada di iklim yang lebih hangat? Penelitian menunjukkan bahwa hari yang pendek dan cuaca dingin dapat berdampak negatif pada kesehatan kita, jadi ini adalah alasan yang tepat untuk liburan musim dingin. Cuaca dingin dapat mempengaruhi suasana hati Anda, mengeringkan kulit Anda dan bahkan membuat Anda merasa lebih lelah.

Pergi berlibur ke tempat yang lebih cerah di bulan Januari adalah cara yang bagus untuk mendapatkan manfaat dari sinar matahari tersebut. Ini juga merupakan bulan termurah untuk terbang ke tujuan yang Anda inginkan. Bayangkan betapa hebatnya penampilan Anda dalam balutan bikini desainer Anda setelah mengikuti diet Blue Zone!

Penelitian menunjukkan bahwa 29% orang di Inggris kekurangan vitamin D antara Januari dan Maret. Vitamin esensial ini membantu tubuh menyerap kalsium. Ketika kekurangan, orang dapat mengalami tingkat energi yang rendah, depresi, sakit kepala dan nyeri sendi. Jika Anda seorang wanita muda yang aktif dan sehat, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah nyeri sendi.

Meskipun ada beberapa pengganti yang bagus untuk asupan vitamin D Anda, seperti suplemen vitamin D dan lampu SAD terapi cahaya, tidak ada yang mengalahkan yang asli. Terbang ke tujuan yang cerah tidak hanya memberi Anda kesempatan untuk bersantai; itu akan meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan Anda. Anda bahkan dapat mengunjungi salah satu Blue Zones untuk membenamkan diri Anda dalam gaya hidup dan diet Blue Zone secara langsung!

Mengadopsi gaya hidup Zona Biru mungkin menjadi kunci kesejahteraan optimal Anda, jadi mengapa tidak mencobanya di tahun 2022?